Психологическая подготовка к родам

Опубликовано admin - чт, 10/29/2020 - 15:53

"Боюсь предстоящих родов" - такая мысль часто встречается у будущих мам.

Чем ближе день «Х», тем больше появляется вопросов: «Какой роддом выбрать? Как все пройдёт? Не пострадает ли малыш? Нужно ли как-то подготовиться?» Помимо безграничной радости от предстоящей встречи с долгожданным ребёнком, во время беременности женщина испытывает иррациональный страх за себя и здоровье малыша. Он бывает настолько сильным, что полностью овладевает будущей мамой и мешает трезво мыслить и правильно реагировать на различные ситуации.

Поэтому для гармоничного течения беременности и благополучного исхода родов важен психологический настрой. Природа мудра, она дала нам целых 9 месяцев для подготовки и осознания своей ответственности. Необходимо разгрузить голову от деструктивных мыслей и необоснованных страхов.

 

Мы разберём самые частые страхи, которые испытывает женщина, и расскажем о способах борьбы с ними.

1.    Страх неопределенности. Первые роды - это новое, необычное состояние для любой женщины. Благополучный исход беременности  главным образом зависит от эмоционального состояния, поведения и осведомленности будущей мамы. Если женщина информационно не подготовлена, она теряется в родах, не знает, как себя вести. Пугается своих ощущений, осмотров врача и акушерки. В ответ на тревогу и страх вырабатывается адреналин, блокируется выработка окситоцина. Замедляется раскрытие шейки матки, роды идут не так естественно. Возникает необходимость медицинского вмешательства. Поэтому в период беременности очень важно изучить достоверную информацию о физиологическом течении родов. Не зная, что происходит с организмом, невозможно им управлять.

2.    Страх боли. Еще в юном возрасте, со слезами переживая боль от падения или пореза, девочка может услышать от мамы или бабушки: «Ты что какая нежная? Как же ты рожать будешь?». С детства нам рассказывают истории, какие муки испытывает женщина в момент появления ребёнка. Формируется установка, что роды - это адская, невыносимая боль. В фильмах и сериалах мы видим, как роженицы кричат и страдают. На самом же деле ощущения в родах нарастают постепенно, между сокращениями матки боли нет. А во время схваток вырабатываются эндорфины, которые обладают обезболивающим эффектом.

3.    Страх за здоровье ребенка и возможные осложнения. В родах женщина не может контролировать всё. Положитесь на знания и опыт медицинского персонала. В роддоме есть современное реанимационное оборудование. Если во время родов возникнут осложнения, вам и малышу будет оказана квалифицированная помощь.

4.    Страх не доехать до роддома. Это самое необоснованное опасение. Роды могут длиться 12-16 часов, поэтому даже если ваш роддом находится на расстоянии 100 км, шанс не доехать минимален. Чтобы чувствовать себя уверенно, выбирайте ближайшее учреждение.

5.    Страх плохого отношения в роддоме. Если вы будете вести себя адекватно, слушать врача, вежливо общаться, то и персонал будет к вам расположен.

6.    Страх разрывов в родах. К сожалению, не всегда получается пройти роды без единого повреждения и вмешательства. Но если вы готовились к родам заранее, освоили техники дыхания, занимались гимнастикой и растяжкой, наладили питьевой режим, употребляли пищу с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, то вероятность разрывов будет минимальна.

 

Как психологически подготовиться к родам и избавиться от страхов?

1.    Информационная подготовка.

●     Посещайте курсы будущих родителей в женской консультации или в роддоме. Вы не только проведёте время с пользой и удовольствием, но и развенчаете множество мифов о беременности и родах, которые необоснованно приводят вас в состояние тревоги. Также специалисты обучат вас правильному поведению в родах, техникам дыхания, дадут советы по питанию, гимнастике и образу жизни. Психолог поможет вам справиться со страхами и настроиться на позитивные роды.

●     Изучайте только достоверную, научно доказанную информацию о физиологическом течении родов и беременности. Узнайте, что является нормой, а в каких ситуациях нужно обратиться за медицинской помощью.

●     избегайте информационного мусора: не читайте ужасающие истории из интернета. Откажитесь от общения с теми, кто пережил негативный опыт в родах. Не проецируйте неудачи других людей на себя. Окружайте себя только позитивным людьми.

2.    Подготовьте свое тело к предстоящим родам. Выберете тот вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие. Это могут быть групповые занятия для беременных, бассейн, йога, пилатес, аквааэробика. Даже с угрозой прерывания беременности есть комплекс физических упражнений, которыми можно заниматься дома (зарядка, растяжка). Активность приведет ваше тело в тонус, а полученные положительные эмоции на гормональном уровне передаются вашему малышу. Подготовьте дыхательную систему, практикуйте диафрагмальное дыхание.

3.    Снимайте с себя всю лишнюю ответственность. Женщина не может контролировать в родах всё. Доверьтесь врачам. Выбирайте на роды тех, с кем будете чувствовать себя уверенно и комфортно. Успешные роды напрямую зависят от того, насколько женщина расслаблена. Окситоцин вырабатывается, когда будущая мама не испытывает стресс.

4.    Отдайте главную роль в родах ребенку, переключитесь на него. Когда женщина сконцентрирована на собственных чувствах, она начинает себя очень жалеть и капризничать. Будущая мама позволяет ощущениям в теле захватить себя и забывает про малыша. Это провоцирует агрессию со стороны медицинского персонала, женщину приходится приводить в чувство.

Встаньте на место ребенка. Во время родов он испытывает не меньший страх, чем вы. Заканчивается внутриутробная жизнь, непреодолимая сила выталкивает его наружу. Представьте, как проходите этот путь вместе и держите его за ручку.

5.    Примите те ощущения, которые будет испытывать ваш организм. Не блокируйте себя в момент боли. Ставьте конечной целью ребенка. С каждой схваткой вы становитесь все ближе друг к другу. Обязательно заранее попрактикуйте техники дыхания, которые помогут вам расслабиться и пережить боль. Если во время родов вы будете зажиматься, малыш будет испытывать недостаток кислорода. И помните, все, что с вами происходит - это нормально.

6.    Визуализируйте.

●     представляйте, что схватка - это волна, и вы погружаетесь в нее, а не убегаете.

●     во время схваток воображайте, что шейка матки - это цветок. С каждым сокращением он раскрывается все больше и больше, приближая момент вашей встречи с малышом.

●     постарайтесь нарисовать себе добрую картинку: первый крик вашего ребенка, первый контакт кожа-к-коже, первое прикладывание к груди. Представляйте счастливый исход родов.

7.    Научитесь расслабляться. Отдыхайте, занимайтесь любимым делом. Это может быть чтение, вышивка, вязание, прослушивание мелодичной музыки, рисование картин по номерам, прогулки на свежем воздухе, просмотр добрых фильмов. Старайтесь получать положительные эмоции.

8.    Проговаривайте свои страхи. В этом поможет аутотренинг или посещение групповых занятий.

9.    Запланируйте партнерские роды. Для сопровождения можете выбрать супруга, доулу, сестру или близкую подругу. Ваш помощник возьмет на себя общение с врачом и акушеркой, поможет вам расслабиться. С ним вы будете чувствовать себя более уверенно и защищенно. С помощником вы будете чувствовать себя надежно и уверенно.

10.  Заранее подготовьте приданное для вашего малыша. Поход по магазинам расслабит вас и отвлечёт от неприятных мыслей.

 

Многочисленные исследования доказали: чем лучше психологически настроена женщина на роды, тем благополучнее они проходят. Подготовленные мамы активны во время схваток и потуг, не тратят свои силы на крик, сосредоточены на помощи своему ребёнку, собраны и дисциплинированы. В родах возникает гораздо меньше осложнений и необходимости медицинских вмешательств.

Позитивный настрой также имеет влияние на течение послеродового периода и успешное грудное вскармливание.

Воспринимайте день родов как праздник, который вы будете отмечать каждый год